tydzien przerwy

Ależ weekend za mną, uch @-| Wczoraj umyłam 5 okien witrynowych i full szkła w lokalu i padłam. W dodatku cała zakwaszona jeszcze, więc czułam się co najmniej dziwnie... Moje pracownice wyglądały dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam [...]

Jako, że mi chłop pomieszał szyki w tym tygodniu i nie mogłam iść na siłkę zrobić 3 dnia treningu, to nie chcialam tracić aż dwóch dni i dziś zrobiłam czwarty dzień w domu, będzie nie pokolei niestety. mam nadzieję, ze to nie jakiś spory problem. Tydzień 2 dzień 4 (21.04.13) 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, [...]

Maupko };-) Dziś trenio domowy Tydzień 3 dzień 4 (6.05.13) 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 8x43 kg, 8x43 kg, 8x43 kg, 8x43 kg, 5x43 kg, 3x43 kg 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg Zwiekszałam powtorzenia, bo nie mam juz wiecej obciazenia. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 6x18 kg, 4x18 kg 8x16 kg [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Zrobiłam trening, bo dostawałam już cholery z bezczynności ruchowej. Ja jednak mam adhd, jeden dzien w łóżku, a mnie nosi }:-( Na siłkę nie mogłam jechać, więc zrobiłam trening w chacie. Dzień drugi dużo łatwiej zrobić mi w domu. Troche więc zaczynam odwrotnie. Trening, dzień 2, tydzień 2 (31.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej [...]

Iza, to mleko to do kawy. Odstawie na pare dni, zobacze, czy to cos zmieni. Dzis DT. Trening, tydzień 3, dzień 3 (14.06.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa) 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, [...]

Hasa - };-) Gesti - no właśnie tak sobię myślę, że już nie o kg chodzi, cm rosną, ale wcale nie mam zamiaru się poddać, nie bez walki. Pewnie juz zawsze bede cos robic, bo tylko tak mogę się zresetować. Szkoda mi zamiast tego na psychoterapeutę :-D Kasiu - no jak Gesti coś powie, to już powie :-) Trening, tydzień 6, dzień 3 (15.07.13) 1. [...]

W czwartek walczyłam z bólem kręgosłupa przez @, ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 [...]

Aineko - jak szefowa zaleci ukazanie zdjec to wrzuce :-) Szefowo - 6 w pepku, to chyba jak sobie odessam tluszcz chirurgicznie i jeszcze skore wytne :-D mam wrazenie, ze do 70 cm to jeszcze, ale 69 to juz sie miarka mega sciskam :-D Polazlam w koncu na trening, bo mialam juz mysli niespokojne i moim dzieciom mialam chec zrobic cos niemilego ;-D [...]

Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb }:-( W sobote to jeszcze dalam rade dietowo, mimo, ze rzadko jadłam, ale w niedziele juz z braku czasu polecialo rowno, ciastka i buła. Spotkanie za spotkaniem i ledwo na [...]

[...] z 100ml wody, do wit c i talbetek 2 łyki małe, do białka 100ml i to wszystko. Jutro powinno ze mnie zacząć schodzić . Odciąże może prostowniki trochę. Generalnie przez ten tydzien będę trzymał węgle na bardzo niskim poziomie, bo i tak sobota coś załaduje i teście na wieczór na sobotę i niedizele rano tam jakieś sałatki robią + kopiec kreta więc [...]

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

jak zaczynalem, to mniej wiecej rok czasu na najwyzszych obrotach bez zadnych przerw. W pewnym momencie nie chcialo mi sie cwiczyc ( podejrzewam, ze przemeczenie dalo o sobie znac ) i zrobilem tydzien lub dwa kompletnej przerwy od treningu. Nie wierzylem jak z dnia na dzien widzialem jak sie zmieniam na plus (bez treningu).

[...] NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 4 SERIE BARKI WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI W OPADZIE 3 SERIE system tydzien 1 A tydzien drugi B tydzien 3 A itp ankieta działu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MCKOKS [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f22128fee54f442ba26bad5380377cb9.png Tak jak pisałem zrobilem prawie tygodniowe zakupy, zabraknie napewno miesa i bananow, ale wiadomo ciezko przez tydzien te produkty przetrzymac. Tutaj kilka fotek ze zdobyczami: /SFD/Images/2015/12/31/44855e86d88a4642aca4e2aa5c054b7b.jpg [...]

Xzaar - tak, absolutnie masz rację. Jednakowoż nie podawałem Jego przykładu jako sukcesu - tylko jako dowodu na to, że droga prowadząca utartymi ścieżkami nie jest jedyną drogą prowadząca chociażby do ukończenia ultra. I sam jesteś na to dowodem :) Tudzież droga tego 105kg Ironmana, z linku powyżej ;) Wracając do meritum, czyli do przygotowania [...]

Witajcie. Wczoraj przyznam się szczerze luz totalny ;) Nie chciało mi się ani sauny, ani kettli. Obciążenia biegowe zaczynają być spore, i też całkiem po ludzku skupiam się na regeneracji, i zakładam, że za jakiś dotrę do tego poziomu, że spokojnie obok biegania wejdą porządne treningi siłowe. Zresztą taką specyficzną regenerację tudzież adaptacje [...]

[...] ruch kontrolowany - masa <w skrocie) zazwyczaj trenujemy 3-4 dni tygodniowo, wybierz ktoras z tych opcji, jesli masz czas 4 dni to polecam przy splicie (kazda partia 2x tydzien), jesli FBW to trenujemy 3x tygodniowo zwykle jednym planem treningowym jedziemy 6-8 tygodni, jednak sa tez plany, ale to juz da bardziej zaawansowanych, gdzie juz po [...]